Когда и сколько заниматься спортом для эффективного похудения

Главный способ снизить свой вес, это регулярные занятия физкультурой. От «ударных» тренировок 2-3 раза в месяц пользы нет. Чтобы занятия физкультурой были эффективны, надо заниматься 2, а лучше 4 раза в неделю по 40-30 минут.

Заниматься лучше под руководством тренера, запишитесь в спортивный клуб (шейпинг, аэробика, бассейн) и выКогда и сколько заниматься спортом для эффективного похудения._kak-pohudet_sport-kak-sposob-pohudet_sport-dlya-pohudeniya через пару месяцев заметно похудеете, укрепите мускулатуру и станете чувствовать себя значительно лучше.Так же, отличных результатов можно добиться, тренируясь самостоятельно. Существует много комплексов упражнений, предназначенных для неподготовленных людей и тех у которых мало времени.

Когда заниматься.

«Жаворонок» — лучшее время для тренировки — в первая половина дня, между завтраком и обедом; «сова» – лучше заниматься ближе к вечеру, между обедом и ужином. Начинать тренировку лучше всего через два часа после еды, заканчивать минимум за час до приема пищи. Если вы можете заниматься только вечером, то лучше сделать так: за 1.5 часа до тренировки легко перекусить (ничего жирного, мясного и т.п.); через 30-60 минут после тренировки — легкий ужин. «Позднюю» тренировку надо закончить минимум за 2-3 часа до сна.

Сколько заниматься.

Начинающим можно начать с двух 30-минутных тренировок в неделю. Смысла заниматься меньше нет так как мышцы накачать не успеете и лишний вес не сожжете. Через 4 занятия можно добавить третью тренировку в неделю, постепенно прибавляя время занятий, увеличивая его до 40-50 мину. Потом можно добавить четвертое занятие в неделе. Делайте между тренировками примерно одинаковые промежутки времени (например, вторник-пятница и вторник-четверг-суббота для трех раз), если вы будете заниматься два дня подряд — пользы будет маловато.

Как заниматься.

Тренировку надо начинать с 5-10-минутной разминки, во время которой включаются (готовятся к серьезной нагрузке) сердце, мышцы и легкие. Затем идет — основная часть тренировки, во время которой сжигается жир и развиваются мышцы. По окончании основной части тренировки необходимо выполнить упражнения на растяжку, не менее 5 минут.

Снять усталость после занятий и значительно повысить эффективность тренировки помогают регулярные сеансы массажа.

Источник http://proslim.ru/?aid=26

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.