Как заниматься спортом летом

Жара накрывает с головой… Выбраться в солнцепек на улицу — сродни подвигу, не говоря уже о занятиях спортом. Но при грамотном подходе лето и фитнес вполне совместимы.

Спортивная форма из натуральных материалов — не лучший вариант для занятийКак заниматься спортом летом_kak_zanimatsja_sportom_letom в жару. Хлопок, впитывая влагу, остается мокрым, и в жаркую погоду такой «компресс» может спровоцировать тепловой удар. А вот одежда из смеси синтетических волокон (лайкры, вискозы, полиэстера) и хлопка позволяет телу дышать, поскольку быстро испаряет влагу. Если в тренажерном зале работают кондиционеры, не надевайте слишком открытую одежду — коварный холодный ветерок может довести до простуды или ангины. Не подойдет такая спортивная форма и для пробежек или гимнастики на улице — это чревато солнечными ожогами. Пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF-15 (или выше) на безмасляной основе, чтобы не нарушать терморегуляцию организма.

Для бега лучше выбирать кроссовки с высоким задником, поддерживающим голеностоп, и сетчатыми вставками для вентиляции. А для занятий в тренажерном зале — легкие (например, матерчатые) тапочки на тонкой подошве или кеды.

Физические нагрузки в сочетании с жарой заставляют нас усиленно потеть, и это нормально. Но если поры кожи закупорены антиперспирантом, то все шлаки и токсины, содержащиеся в поте, остаются в организме. Так что потейте на здоровье! А после фитнеса — с удовольствием под душ. Но вода не должна быть холодной или вовсе ледяной, для организма это просто шок. Лучше всего остыть 7-10 минут, а уже затем отправляться под прохладный душ (температура воды должна быть чуть ниже температуры тела).

По возможности перенесите физические упражнения на более прохладные утренние или вечерние часы. Не переусердствуйте, прислушивайтесь к своему самочувствию. В жару возможно снижение артериального давления или, наоборот, учащение сердцебиения. Временно (если есть возможность) можно перейти на плавание или, к примеру, на аквааэробику.

Во время тренировок да еще в жару организм теряет много жидкости, поэтому ваша задача ее восполнить. 1,5-2 л чистой (негазированной) воды в день — это летний минимум. Пейте воду комнатной температуры (не холодную!) во время занятий фитнесом, чтобы восполнить баланс жидкости в организме. В дни тренировок включайте в рацион сложные углеводы, дающие большой заряд энергии: зерновые хлебцы, овсяную кашу. Из белков лучше выбрать легкоусвояемые: кисломолочные продукты (но не свежее молоко!), вареные яйца, нежирные рыбу или курицу. А свежие овощи и фрукты послужат источником клетчатки, витаминов и микроэлементов. Не ешьте плотно перед тренировкой — это большая нагрузка для организма. В крайнем случае перекусите бананом или огурцом (не яблоком!).

И напоследок: жара и риск несовместимы. И уж тем более не стоит класть здоровье на алтарь идеальной фигуры. Поэтому девизом для летнего фитнеса должна стать УМЕРЕННОСТЬ. Лето — время хорошего настроения, радостных открытий и удовольствий! Наслаждайтесь им и не создавайте себе проблем.

Источник http://pohudet-legko.com.ua/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.