Как уровень сахара в крови влияет на потерю веса

Как уровень сахара в крови влияет на потерю веса?
Когда мы едим, наш организм превращает углеводы в усваиваемые сахара в крови (глюкозу), нашКак уровень сахара в крови влияет на потерю веса основной источник энергии. Наш уровень глюкозы в крови может повлиять на чувство голода. Он также определяет, будем ли мы сжигать жир или хранить его.

Наша поджелудочная железа создает гормон — инсулин, который транспортирует глюкозу в клетки нашего организма, где она используется для получения энергии. Когда мы едим очищенное зерно (изделия из белой муки), в которых удалена большая часть волокна, сахар, или другие богатые простыми углеводами пищевые продукты, они быстро перерабатываются в глюкозу. Поджелудочная железа начинает активно производить инсулин. Этот всплеск инсулина сообщает нашему телу, что доступно много энергии, она легко доступна, и пора прекратить сжигание жира и начать его хранение.
Простые углеводы : из-за их небольшого размера молекул, простые углеводы могут быть усвоены очень быстро и, следовательно, наиболее вероятно, вызовут всплеск инсулина.

Простые углеводы включают различные формы сахара, такие как сахароза, фруктоза (фруктовый), лактоза (молочный) и глюкоза (в крови). Следите за окончанием «оза» в названии.

Скрытый сахар в обработанных пищевых продуктах. Следите за ним в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, кетчуп, приправы для салата, консервированные фрукты, яблочный соус, арахисовое масло, и супы.

Сахар в напитках. Большое количества сахара в напитках, особенно в газировке с сиропом. Большинство таких напитков содержит огромное количество калорий, но не насыщают.

Обезжиренные продукты. Он часто используется для подмены аромата, который теряется, когда жир удаляется.

«Без добавления сахара». Это не означает, что продукт, естественным образом не содержит много сахара. 100% фруктовые продукты часто содержат концентрированные фруктовые соки, в которых много фруктозы.

Сладкие напитки будут обеспечивать так называемые «пустые калории», потому что они не имеет никакой питательной ценности, кроме обеспечения чистым топливом для производства энергии. Мед и другие, более натуральные сахара, с другой стороны, часто считаются более здоровой пищей из-за витаминов и минералов, которые они содержат.

Что делать?

Важно понять, что происходит, когда вы пропускаете прием пищи или сидите не очень жесткой диете. Когда вы пропускаете прием пищи, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии. А когда вы теряете вес слишком быстро, в течение нескольких дней, ваш организм считает, что ему грозит голод и переходит в режим выживания (режим голода). Он борется за то, чтобы сохранить ваши жировые запасы, и любая потеря веса происходит в основном из воды и мышечной массы.

Регулирование уровня глюкозы является наиболее эффективным способом поддержания процессов сжигания жира на полной мощности. Никогда не пропускайте еду, особенно завтрак, старайтесь есть здоровые закуски между основными приемами пищи. Частые приемы пищи могут быть самым эффективным способом поддержания эффективности обмена веществ.

Когда вы будете вдали от дома или работы, старайтесь планировать свои закуски и взять их с собой. Так вы сможете регулярно питаться и не будет подтверждены риску употребления нездоровой пищи.  Вредные закуски (чипсы) могут вызвать появление избыточного веса. Очень важно, чтобы любые закуски были здоровыми, например, отличным вариантом являются орехи. Пищевые волокна и правильное питание помогают регулировать уровень сахара в крови. Клетчатка замедляет поглощение глюкозы, сохраняя стабильный уровень сахара в крови , предотвращая чувства голода. Цельные яблоки и апельсины — более правильный выбор, чем яблочный и апельсиновый сок без мякоти.

Получай на свой E-mail адрес обновления новостей нашего сайта

Введите ваш email адрес:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.