Как стать большим и мускулистым? Советы для худых парней

Все тощие парни мечтают о красивом и накаченном теле. Некоторые из них даже пытаются заниматься спортом и с нетерпением ждут прибавки в килограммах, но… Как правило, весы показывают прежние цифры, а иногда и меньше этого.Как набрать мышечную массу худому в домашних условиях

В чем ошибка?

Казалось бы, регулярные походы в зал и упорная работа с железом непременно приведут к долгожданному результату, однако на деле не все так просто. Рост мышечной массы https://atmelook.ru/aminocarnit в большей степени зависит не от количества времени, проведенного под штангой, а от его качества.

Самая распространённая ошибка начинающих спортсменов может быть названа «больше значит лучше». Обычно новоиспечённые любители железа с первых своих тренировок начинают проводить в зале по два часа и более. Они свято верят, что если будут качаться до потери пульса, то совсем скоро достигнут желаемой формы. При этом любой специалист в любительском тренинге назовет другую формулу успеха – «меньше значит лучше».

Это значит худощавый любитель не должен копировать методики профессионалов (большинство из которых употребляют стероиды). Наиболее эффективными упражнениями для него будут сложные движения такие как приседания, становая тяга, а также подтягивания и отжимания на брусьях.

В то же время не стоит работать в зале дольше одного часа, иначе тренировка приведет не к росту мышц, а к их разрушению.

 

Многие авторы книг по любительскому культуризму (например, Мак Роберт) рекомендуют новичкам сделать выбор в пользу приседаний на двадцать повторений. Такая вариация известного упражнения не только даст мощную нагрузку всем мышечным группам, но также благотворно повлияет на выработку тестостерона.

Отсутствие результата не всегда обусловлено неправильным тренировками. Увеличение мышечной массы невозможно без соблюдения следующих правил:

1.Спать восемь и более часов ночью и по возможности один час днем.

2.Сократить количество аэробной активности, такой как ходьба, бег, плаванье.

3.Отказаться от алкоголя в любых его видах, так как его употребление негативно влияет на выработку мужского гормона.

4.Увеличить потребляемое количество пищи минимум в полтора раза, при этом сделать выбор в пользу белков и сложных углеводов. Без лишних затрат можно каждый день готовить различные виды мяса и круп.

5.Выпивать каждый день как можно больше воды (как минимум 2 литра).

Стать накаченным и сильным под силу каждому. Для этого нужно запастись желанием и терпением, а также использовать в процессе тренировок не только мышцы, но и голову.

Получай на свой E-mail адрес обновления новостей нашего сайта

Введите ваш email адрес:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.