Как повысить иммунитет у домашних условиях

Всем известно, что иммунитет — это защитная реакция нашего организма от чужеродных бактерий, вирусов и т.д. В зависимости от генов у одних людей он сильнее, в других слабее. И в обоих случаях «прочность» иммунитета зависит от одних и тех же факторов, каких именно — читайте дальше.

Важно помнить, что именно от прочности иммунитета зависит насколько часто вы будете болеть и насколько трудно будет перетекать болезнь.

Способы укрепления иммунитета

Укрепить иммунитет своего организма можно двумя способами. Первый заключается включением в рацион питания продуктов, богатых витаминами, минералами и другими полезными веществами. Второй вариант — прием специальных препаратов. Давайте подробнее ознакомимся с обоими способами.

Какие продукты повышают иммунитет

Почти все овощи, фрукты и ягоды очень полезны для организма человека, а для иммунитета полезными являются те, которые содержат витамины A, B5, C, D, F, PP:

Витамин A в нашем организма образуется из бета-каротина, который содержится в моркови, дынях, тыкве, шпинате, зеленом луке, красном перце, персиках, абрикосах, помидорах, черной смородине, чернике.

Витамин B5 содержится в фундука, горохе, овсяной крупе, чеснока, гречневой крупе, яичных желтках, молоке, зеленых лиственных овощах, печени и сердце.

Витамин C в большом количестве содержится в ягодах барбадосской вишни, черной смородины, облепихи, клубнике, болгарском красном перце, зеленом сладком перца, брюссельской капусте, киви, яблоках, петрушке, цитрусовых.

Витамин D синтезируется человеческим организмом когда на кожу попадают ультрафиолетовые лучи. Однако в небольших количествах он присутствует в рыбном жире, печени животных, сливочном масле, мясе, кукурузные масле, молоке.

Незаменимые жирные кислоты (устаревшее название — витамин F) содержатся в растительных маслах, семенах льна, грецких орехах, семенах подсолнечника, рыбном жире, соевых бобах.

Витамин PP (никотиновая кислота) может синтезироваться в печени. Однако пополнить им свой организм можно и другим способом — принимая витаминные добавки, ведь люди давно научились синтезировать его в промышленных масштабах.

Не только витамины положительно действуют на иммунитет, но и микроэлементы. Например, цинк и селен. Первый присутствует в мясе, рыбе, печени, фасоли, орехах, горошка. Второй — в морепродуктах, рыбе, чеснока.

Препараты для повышения иммунитета

Благодаря современным технологиям и развитию медицины, витамины и минералы можно получить не только из продуктов питания, но и употребляя специальные пищевые добавки.

Комплексные витаминно-минеральные диетические добавки, которые подойдут для укрепления иммунитета:

  • Vitrum ( «Витрум»);
  • Alvityl ( «Алвитил»);
  • Superia ( «Супериа»);
  • Duovit ( «Дуовит»);
  • Супрадин.

Большой выбор витаминно-минеральных комплексов: https://ru-market.info/category/vitaminy

Кроме витаминных добавок еще иммуностимуляторы, которые можно использовать для профилактики и лечения простуды, гриппа и других заболеваний. К примеру:

  • Триовит;
  • Иммунал;
  • Иммуно Тайсс;
  • Эхинал.

Надо помнить, что даже не лекарственные средства следует принимать в соответствии с инструкцией по применении, которая обычно идет вместе с ними.

Что влияет на прочность иммунитета

Нужно знать не только как и чем повысить иммунитет, но и что влияет на его прочность. Это поможет поддерживать образ жизни, который не будет вредить вашему здоровью.

Советуем запомнить следующее:

Плохая экология (загрязненные воздух и вода, пестициды, повышенный радиационный фон и т.п.) могут существенно ослабить иммунную систему человека.

Постоянный стресс способен негативно влиять на иммунитет, поэтому стоит их избегать. В будущем мы расскажем как противостоять стрессу в отдельной статье.

Частые физические и умственные перегрузки тоже ослабляют организм.

Применение антибиотиков сильно снижает иммунитет, не стоит заниматься самолечением и принимать их без назначения врача.

Хроническое недосыпание — еще одна потенциальная причина снижения иммунитета. Для взрослых людей норма составляет от 7 до 9:00 сна в сутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.